骑行对身体机能有哪些改善呢?

首页 > 体育新闻 发布时间:2018年02月10日 21:41编辑:特轮仕共享单车来源:搜狐公众平台

原标题:骑行对身体机能有哪些改善呢?

大家都知道,经常骑行的人群肯定编写不经常锻炼的人,体魄和精神意志力等方面要强很多,我们先来看看骑行都有哪些好处?

1、会使你的心脏更加强大

运动专家指出,骑行时心率的变化也依据蹬踏动作的速度和地势的起伏而不同,身体内部急需补充养料和排出废弃料,所以心跳比平时往往增加2-3倍,如此反复练习,就能使心肌发达,心肌收缩有力,血管壁的弹性增强,从而使肺通气量增大,肺活量增加,肺的呼吸功能提高。

运动后,血液的流动速度加快,会产生一氧化氮,一氧化氮的作用是可以让包围在血管周围的肌肉变得柔软。血液的流动速度越快,产生的一氧化氮也越多。实验发现,骑行可以使血液的流动速度加快10倍。

2.会起到一定的健身作用

(1) 能提高心肺功能,锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益,而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉。关节、韧带也得到相应的锻炼。

(2)能减肥。骑自行车时,由于周期性的有氧运动,使锻炼者消耗较多的热量,可收到显著的减肥效果。

(3)能益寿延年。根据国际有关委员会的调查统计,在世界上各种不同职业人员中,以邮递员的寿命最长,原因之一就是他们在传递信件时常骑自行车的缘故。

3.会让下肢更强健

骑行以腿部运动为主。科学家实验统计,每骑行1千米,下肢的26对肌肉需要运动180~200次。同时,下肢的3对大关节也都能参加活动,可以增强双腿的弹跳力,延缓下肢关节韧带的衰老进程。

4.提高你的睡眠质量

起早骑车出发,在开始的短期内会令你觉得睡少了,但实际上你闭上眼睛睡觉时,睡眠的质量更高了。斯坦福大学医学院的研究人员请那些干久坐不动的工作的失眠者每天骑车20-30分钟,结果是,那些失眠者的入睡时间减少了一半,睡眠时间几乎增加了一个小时。

“室外活动令你充分暴露于阳光之下,”Loughborough大学睡眠研究中心的JimHorne教授说,“这有助于你的生物钟调整到正常状态,减少体内的一种导致睡眠减少的紧张应激激素——皮质醇的分泌,从而让你恢复正常睡眠。”

5.增加你的食物摄入量

据布里斯托大学的专家说,骑车运动的健身效果可以直达你的五脏六腑。“体育锻炼有助于减少食物中大肠中滞留的时间,从而减少了便便的水分吸收,使得你容易排便。”HarleyStreet胃肠消化病专家AnaRaimundo医生说。

此外,有氧健身还促进你的呼吸和心率增加,从而有助于刺激肠道肌肉的收缩,“除了避免你有腹胀等感觉,这还能防止你患肠道癌症。”Raimundo医生说。

总之,骑行的好处还是很多的返回搜狐,查看更多

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