女人的寿命都比男人长? | 社交参与度是长寿的秘诀

首页 > 教学科研 发布时间:2018年02月10日 06:30编辑:壹心理来源:ZAKER新闻

女人的寿命都比男人长 ? | 社交参与度是长寿的秘诀

壹心理 29分钟前

女性寿命普遍大于男性 ?

社交参与度是长寿的秘诀

— Social life is the key to longevity

壹心理翻译社 ◎ 荣誉出品作者:Vivi 编辑:张真 DerekTED Talk:Susan Pinker

在社交网络风靡的时代,我们的生活、工作都离不开网络。

我们每天是会花更多的时间与人面对面交流,还是总拿着手机,对着电脑,各种网聊,或被各种网络信息所吸引?

我们喜欢在朋友圈分享自己生活的美好,却不会抽更多时间约朋友面对面坐坐。

我们喜欢在微信群侃侃而谈,却不能自如地面对面交谈。

我们沉迷于各种网络剧情,却不愿意亲自去体验不同的生活。

我们打开软件就可以叫外卖逛超市,却不愿意亲自出去挑选。

也许我们会以为这只是生活方式的改变,不知不觉随大流,变得越来越依赖网络。而其实,这关乎我们的健康和生死!

我们一直认为保持健康长寿,需要健身,饮食平衡,戒烟戒酒 ...... 而事实是 ——

有关寿命的研究发现:人际交往和社交参与度,才是影响现代人健康的首要指标。

- 01 -

健康风险来自社交隔离

美国心理学家,华尔街日报专栏作家苏珊 · 平克(Susan Pinker)告诉我们,在发达国家:

女性平均寿命比男性高 6 到 8 年;

在任何年龄层,男性的死亡机率都是女性的 2 倍。

然而在地中海意大利的一个名叫撒丁尼亚(Sardinia)的岛屿上,男性和女性一样长寿 —— 这是世界上唯一 " 男女寿命平等 " 的地方。

那里离意大利本土很近,但百岁老人的数量是意大利本土的 6 倍。再和拥有全球顶尖医疗科技的北美相比,这里的百岁老人数量也是北美的 10 倍。

苏珊发现:在他们长寿的原因中,基因只占 25%,而生活方式占 75%。

这个地区被称为 " 蓝色慢活区 "。为了揭开这片蓝色海洋中的长寿秘诀,苏珊亲自来到这里。很快苏珊就意识到:

生活在这里的人,彼此联系十分紧密,社交关系互相交错、互相依赖,就像这里紧密分布的房屋,和八通交错的卷巷。

对比这里的人,外面的世界尽管同样精彩,医疗科技和健康饮食可能比这里高上几个台阶,但却有太多人面临着一项危害甚大的健康风险 —— 社交隔离

社会交往较少的人睡眠模式会紊乱,免疫系统会发生变化,更容易出现炎症反应,体内压力荷尔蒙的水平也更高。 [ 1 ]

社交隔离会使患心脏病的风险增加 29%,患中风的几率增加 32%。社交隔离还会加速认知减退。甚至还有一项研究表明:社交隔离增加人的死亡风险,而中年人受该影响最大。 [ 1 ]

到底是什么能让这里的人如此长寿,不分男女?为了找到答案,苏珊拜访了当地的两位百岁老人 (一位男性和一位女性)

第一位老人已 102 高龄 —— 吉赛皮 · 莫里诺(Giuseppe Murinu)。莫里诺给苏珊的第一印象是:性格外向、非常合群、热爱社交。

苏珊猜想:这位老人高寿的秘密,会不会就是 " 积极的人生心态和想法(positive mind and thinking)"?

但在和莫里诺的深入交流过程中,苏珊发现:这位老头性格其实是十分怪癖。就比如,当她向老人请教他的长寿秘诀时,老人却表示:" 没有人能知道我的秘密!"

苏珊一边想着:看来这老头的长寿和积极正面的心态没多大关系,一边来到了下一位老人的家中。

这位 101 岁的老人名叫吉雅 · 泰丽莎(Zia Teresa)。她每周都会和女儿们做一种当地食物,而且!这是一种高脂肪食物,主料是一大堆乳酪!在这个人人都避讳 " 三高 " 的年代,我们和蔼可亲的泰丽莎婆婆,会把一大堆 " 脂肪 " 挨家挨户发到左邻右舍,而且每周从不间断。

吃这种东西活到了百岁的当地老人集体力证:健康的饮食,也未必是长寿的秘诀。

苏珊意识到:也许是她的思考方向错了。积极心态、健康饮食,这都是我们这些 " 外地人 " 的长寿思维,当地人的长寿秘诀也许需要用另外的视角去观察。

很快,她发现:这里每位百岁老人都被爱他们的亲友围绕着,家里都有厨房聚会。除此之外,他们还会经常和家人以外的人有交集。

原来,生活在这片土地的人,从来都不会孤独

而我们呢?我们这些生活在所谓的更现代化、更发达的地区的我们呢?

美国一项调查数据显示:25% 的人 "没有一个可以交谈的对象(have no one to talk to)",33% 的人在需要帮助的时候,翻遍通讯录和微信,能找到的依靠也不足 2 人

- 02 -

健康长寿的重要因素有:

干净的空气、控制血压、体育锻炼

等等!其实这些连前 3 都排不上!

如果你质疑:" 苏珊的研究是在一个和现代社会脱节的什么慢活村,那里没有竞争力强到让人窒息的公司和学校,所以他们这些特殊案例对我们没有指导意义!"

就知道你会这么说!来看看下面这组参与人数过万、研究时长超过 7 年才分析公布的大数据:

来自美国杨百翰大学(Brigham Young University)的研究者朱利安 · 霍特朗斯特(Julianne Holt-Lunstad)研究了数万名中年人,记录了他们生活方式的各个方面,包括饮食,运动,婚姻状况,多久去看医生,是否抽烟喝酒等。

耐心等待了 7 年之后,她研究了依然存活的人:" 降低他们死亡概率、延长寿命的主要原因,究竟有哪些?"

她总结出了 10 项 " 生存变量 ",它们对人类寿命的影响度强弱,如图所示:

可见,「亲密关系」和「社交整合」,对寿命长短的影响最强。

亲密关系是那些你遇到困难后,第一时间能想到和依靠的人,比如,借钱,陪看病,绝望时的陪伴等。

社交整合是指你每一天和他人有多少互动。社交整合范围更大,包括我们的弱连接和强连接。不光是亲近的重要的人,也包括相遇的陌生人。

比如:

你会和上门的快递小哥寒暄几句吗?

你会在小区和邻居遛狗的大姐闲聊吗?

你会定期参加读书会、电影俱乐部这样的集体活动吗?

这些互动,哪怕是和陌生人、哪怕再简短,都是你和这个社会进行 " 整合 " 的最好方式,而这正是你能活多久的强力预测指标。

- 03 -

比起微信和 QQ

面对面的互动更重要

发现社交的强大作用之后,苏珊又提出另一个问题:

现在,我们每天在网络上花的时间越来越多,能达到 11 个小时。这和真实的面对面互动对我们身体的影响一样吗?

答案是,不一样!

面对面互动可以释放更多神经递质,起到保护作用。简单的眼神交流,肢体接触,就可以释放催产素和多巴胺,增加信赖度,降低皮质醇,减少压力,提高情绪愉悦度。

马里兰大学(University of Maryland)神经学家伊丽莎白 · 瑞德凯(Elizabeth Redcay),对比研究了两组人员:

一组人员和她或者她的同事进行当面互动

另一组人员则观看网络视频

她发现,真实交流时,大脑中掌管注意力,社交智慧和情绪回报的区域(下图橘色区域)更加活跃。

这也是为什么财富 500 强企业的 HR 和面试官,在听到应聘者声音时,判定 ta 的聪明程度,会高于只看到简历和邮件等静态信息时的判断。

芝加哥大学商学院(University of Chicago Business School)的尼克拉斯 · 艾普利(Nicholas Epley)研究证明:如果有人听到你的声音,他们就会觉得你比较聪明。

你可能会问:视频聊天不也是实时动态的吗?这能满足我们的社交需求吗?

苏珊告诉我们,当前健康数据正在生成,但是依然落后于数字革命,所以无法确切定论。也许,改善视频聊天技术(比如调整摄像头的位置,来增加眼神接触的机会),可能也会使人产生更多神经递质。

- 04 -

建立自己的「社交村落」

—— 关键数字 "3"

回到文章开头的问题:为何女性寿命大于男性?

这是因为,女性比男性更有可能把面对面真实交流放在首位,并维护好这种关系。研究证据显示,亲自参与的社交,能创造生物力场,抵抗疾病和衰退。

美国加州大学 - 洛杉矶分校(UCLA)的人类学家琼 · 希尔克(Joan Silk)发现:不仅人类,灵长类的关系也都如此。

我们每个人,至少需要 3 个这样的稳定关系。

这也就是为什么,经常参与社交的人,患痴呆症的比例小。患乳腺癌的女性,参与社交者比独来独往者存活率高 4 倍。中风者如果经常参与社交,比起药物,能得到更好的保护。

然而很多人(在美国有 1/4 的人)说自己没有人可以谈话。归属感是我们的生物需求,参与社交会使大脑传送使人愉快的荷尔蒙。

研究显示,造成孤独感的原因,并不是缺乏社交技巧和社会支持,而是孤独者倾向于把社交中的不确定性因素消极化,形成自我保护思维。孤独感也会蔓延,一个人变得孤独,离开他的社交圈,就会造成他人也这样做。 [ 1 ]

我们可以让自己多关注外部世界,不要害怕被拒绝,在社交中更开放友善,寻找共同兴趣,主动需求帮助,利用假期安排社交活动等。 [ 2 ]

我们还可以在自己身边,建立自己的面对面社交 " 村落 ",例如社区组织,社团活动,周末聚会,家人聚餐,和同事互动,和朋友倾诉等。建立它,维护它,这攸关生死。

- 写在最后 -

现代人总会因为各种原因,或主动或被动地选择离开人际关系。但是,我们对接纳和爱的需要,一直都在。

最宝贵的东西不是物质,地位和名利,而是我们的人际关系,那些我们随时随地不分需求都可以依靠、可以信赖的关系。

陪伴是最好的关爱。愿我们能更珍惜彼此的陪伴,用更多的爱来浇灌和维系它。

信任是连接的基础。愿我们谦恭地融入生活,在与他人的互动中收获简单满足的快乐。

本文作者:Vivi,壹心理翻译社 | 专栏写手。英国约克大学应用语言学硕士,心理学爱好者。喜欢不同的尝试和丰富的生活。通过心理学丰富认知,遇到更好的自己。

文中 TED Talk 原版视频(附官方中文字幕):点击这里即可观看

References / 参考资料: [ 1 ] Khullar, D. ( 2016 ) . How Social Isolation is Killing Us. Retrieved on 22th. Dec., 2016 [ 2 ] Wolff, C. ( 2016 ) . 11 Habits That May Improve Your Social Life. Retrieved on 18th. Aug., 201

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相关标签: 长寿

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最新评论
曦洒幽兰
9小时前
Ted还是不错的

女性寿命普遍大于男性 ?

社交参与度是长寿的秘诀

— Social life is the key to longevity

壹心理翻译社 ◎ 荣誉出品作者:Vivi 编辑:张真 DerekTED Talk:Susan Pinker

在社交网络风靡的时代,我们的生活、工作都离不开网络。

我们每天是会花更多的时间与人面对面交流,还是总拿着手机,对着电脑,各种网聊,或被各种网络信息所吸引?

我们喜欢在朋友圈分享自己生活的美好,却不会抽更多时间约朋友面对面坐坐。

我们喜欢在微信群侃侃而谈,却不能自如地面对面交谈。

我们沉迷于各种网络剧情,却不愿意亲自去体验不同的生活。

我们打开软件就可以叫外卖逛超市,却不愿意亲自出去挑选。

也许我们会以为这只是生活方式的改变,不知不觉随大流,变得越来越依赖网络。而其实,这关乎我们的健康和生死!

我们一直认为保持健康长寿,需要健身,饮食平衡,戒烟戒酒 ...... 而事实是 ——

有关寿命的研究发现:人际交往和社交参与度,才是影响现代人健康的首要指标。

- 01 -

健康风险来自社交隔离

美国心理学家,华尔街日报专栏作家苏珊 · 平克(Susan Pinker)告诉我们,在发达国家:

女性平均寿命比男性高 6 到 8 年;

在任何年龄层,男性的死亡机率都是女性的 2 倍。

然而在地中海意大利的一个名叫撒丁尼亚(Sardinia)的岛屿上,男性和女性一样长寿 —— 这是世界上唯一 " 男女寿命平等 " 的地方。

那里离意大利本土很近,但百岁老人的数量是意大利本土的 6 倍。再和拥有全球顶尖医疗科技的北美相比,这里的百岁老人数量也是北美的 10 倍。

苏珊发现:在他们长寿的原因中,基因只占 25%,而生活方式占 75%。

这个地区被称为 " 蓝色慢活区 "。为了揭开这片蓝色海洋中的长寿秘诀,苏珊亲自来到这里。很快苏珊就意识到:

生活在这里的人,彼此联系十分紧密,社交关系互相交错、互相依赖,就像这里紧密分布的房屋,和八通交错的卷巷。

对比这里的人,外面的世界尽管同样精彩,医疗科技和健康饮食可能比这里高上几个台阶,但却有太多人面临着一项危害甚大的健康风险 —— 社交隔离

社会交往较少的人睡眠模式会紊乱,免疫系统会发生变化,更容易出现炎症反应,体内压力荷尔蒙的水平也更高。 [ 1 ]

社交隔离会使患心脏病的风险增加 29%,患中风的几率增加 32%。社交隔离还会加速认知减退。甚至还有一项研究表明:社交隔离增加人的死亡风险,而中年人受该影响最大。 [ 1 ]

到底是什么能让这里的人如此长寿,不分男女?为了找到答案,苏珊拜访了当地的两位百岁老人 (一位男性和一位女性)

第一位老人已 102 高龄 —— 吉赛皮 · 莫里诺(Giuseppe Murinu)。莫里诺给苏珊的第一印象是:性格外向、非常合群、热爱社交。

苏珊猜想:这位老人高寿的秘密,会不会就是 " 积极的人生心态和想法(positive mind and thinking)"?

但在和莫里诺的深入交流过程中,苏珊发现:这位老头性格其实是十分怪癖。就比如,当她向老人请教他的长寿秘诀时,老人却表示:" 没有人能知道我的秘密!"

苏珊一边想着:看来这老头的长寿和积极正面的心态没多大关系,一边来到了下一位老人的家中。

这位 101 岁的老人名叫吉雅 · 泰丽莎(Zia Teresa)。她每周都会和女儿们做一种当地食物,而且!这是一种高脂肪食物,主料是一大堆乳酪!在这个人人都避讳 " 三高 " 的年代,我们和蔼可亲的泰丽莎婆婆,会把一大堆 " 脂肪 " 挨家挨户发到左邻右舍,而且每周从不间断。

吃这种东西活到了百岁的当地老人集体力证:健康的饮食,也未必是长寿的秘诀。

苏珊意识到:也许是她的思考方向错了。积极心态、健康饮食,这都是我们这些 " 外地人 " 的长寿思维,当地人的长寿秘诀也许需要用另外的视角去观察。

很快,她发现:这里每位百岁老人都被爱他们的亲友围绕着,家里都有厨房聚会。除此之外,他们还会经常和家人以外的人有交集。

原来,生活在这片土地的人,从来都不会孤独

而我们呢?我们这些生活在所谓的更现代化、更发达的地区的我们呢?

美国一项调查数据显示:25% 的人 "没有一个可以交谈的对象(have no one to talk to)",33% 的人在需要帮助的时候,翻遍通讯录和微信,能找到的依靠也不足 2 人

- 02 -

健康长寿的重要因素有:

干净的空气、控制血压、体育锻炼

等等!其实这些连前 3 都排不上!

如果你质疑:" 苏珊的研究是在一个和现代社会脱节的什么慢活村,那里没有竞争力强到让人窒息的公司和学校,所以他们这些特殊案例对我们没有指导意义!"

就知道你会这么说!来看看下面这组参与人数过万、研究时长超过 7 年才分析公布的大数据:

来自美国杨百翰大学(Brigham Young University)的研究者朱利安 · 霍特朗斯特(Julianne Holt-Lunstad)研究了数万名中年人,记录了他们生活方式的各个方面,包括饮食,运动,婚姻状况,多久去看医生,是否抽烟喝酒等。

耐心等待了 7 年之后,她研究了依然存活的人:" 降低他们死亡概率、延长寿命的主要原因,究竟有哪些?"

她总结出了 10 项 " 生存变量 ",它们对人类寿命的影响度强弱,如图所示:

可见,「亲密关系」和「社交整合」,对寿命长短的影响最强。

亲密关系是那些你遇到困难后,第一时间能想到和依靠的人,比如,借钱,陪看病,绝望时的陪伴等。

社交整合是指你每一天和他人有多少互动。社交整合范围更大,包括我们的弱连接和强连接。不光是亲近的重要的人,也包括相遇的陌生人。

比如:

你会和上门的快递小哥寒暄几句吗?

你会在小区和邻居遛狗的大姐闲聊吗?

你会定期参加读书会、电影俱乐部这样的集体活动吗?

这些互动,哪怕是和陌生人、哪怕再简短,都是你和这个社会进行 " 整合 " 的最好方式,而这正是你能活多久的强力预测指标。

- 03 -

比起微信和 QQ

面对面的互动更重要

发现社交的强大作用之后,苏珊又提出另一个问题:

现在,我们每天在网络上花的时间越来越多,能达到 11 个小时。这和真实的面对面互动对我们身体的影响一样吗?

答案是,不一样!

面对面互动可以释放更多神经递质,起到保护作用。简单的眼神交流,肢体接触,就可以释放催产素和多巴胺,增加信赖度,降低皮质醇,减少压力,提高情绪愉悦度。

马里兰大学(University of Maryland)神经学家伊丽莎白 · 瑞德凯(Elizabeth Redcay),对比研究了两组人员:

一组人员和她或者她的同事进行当面互动

另一组人员则观看网络视频

她发现,真实交流时,大脑中掌管注意力,社交智慧和情绪回报的区域(下图橘色区域)更加活跃。

这也是为什么财富 500 强企业的 HR 和面试官,在听到应聘者声音时,判定 ta 的聪明程度,会高于只看到简历和邮件等静态信息时的判断。

芝加哥大学商学院(University of Chicago Business School)的尼克拉斯 · 艾普利(Nicholas Epley)研究证明:如果有人听到你的声音,他们就会觉得你比较聪明。

你可能会问:视频聊天不也是实时动态的吗?这能满足我们的社交需求吗?

苏珊告诉我们,当前健康数据正在生成,但是依然落后于数字革命,所以无法确切定论。也许,改善视频聊天技术(比如调整摄像头的位置,来增加眼神接触的机会),可能也会使人产生更多神经递质。

- 04 -

建立自己的「社交村落」

—— 关键数字 "3"

回到文章开头的问题:为何女性寿命大于男性?

这是因为,女性比男性更有可能把面对面真实交流放在首位,并维护好这种关系。研究证据显示,亲自参与的社交,能创造生物力场,抵抗疾病和衰退。

美国加州大学 - 洛杉矶分校(UCLA)的人类学家琼 · 希尔克(Joan Silk)发现:不仅人类,灵长类的关系也都如此。

我们每个人,至少需要 3 个这样的稳定关系。

这也就是为什么,经常参与社交的人,患痴呆症的比例小。患乳腺癌的女性,参与社交者比独来独往者存活率高 4 倍。中风者如果经常参与社交,比起药物,能得到更好的保护。

然而很多人(在美国有 1/4 的人)说自己没有人可以谈话。归属感是我们的生物需求,参与社交会使大脑传送使人愉快的荷尔蒙。

研究显示,造成孤独感的原因,并不是缺乏社交技巧和社会支持,而是孤独者倾向于把社交中的不确定性因素消极化,形成自我保护思维。孤独感也会蔓延,一个人变得孤独,离开他的社交圈,就会造成他人也这样做。 [ 1 ]

我们可以让自己多关注外部世界,不要害怕被拒绝,在社交中更开放友善,寻找共同兴趣,主动需求帮助,利用假期安排社交活动等。 [ 2 ]

我们还可以在自己身边,建立自己的面对面社交 " 村落 ",例如社区组织,社团活动,周末聚会,家人聚餐,和同事互动,和朋友倾诉等。建立它,维护它,这攸关生死。

- 写在最后 -

现代人总会因为各种原因,或主动或被动地选择离开人际关系。但是,我们对接纳和爱的需要,一直都在。

最宝贵的东西不是物质,地位和名利,而是我们的人际关系,那些我们随时随地不分需求都可以依靠、可以信赖的关系。

陪伴是最好的关爱。愿我们能更珍惜彼此的陪伴,用更多的爱来浇灌和维系它。

信任是连接的基础。愿我们谦恭地融入生活,在与他人的互动中收获简单满足的快乐。

本文作者:Vivi,壹心理翻译社 | 专栏写手。英国约克大学应用语言学硕士,心理学爱好者。喜欢不同的尝试和丰富的生活。通过心理学丰富认知,遇到更好的自己。

文中 TED Talk 原版视频(附官方中文字幕):点击这里即可观看

References / 参考资料: [ 1 ] Khullar, D. ( 2016 ) . How Social Isolation is Killing Us. Retrieved on 22th. Dec., 2016 [ 2 ] Wolff, C. ( 2016 ) . 11 Habits That May Improve Your Social Life. Retrieved on 18th. Aug., 201

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