宽肩-行走的衣架必备属性

首页 > 焦点专题 发布时间:2018年02月10日 20:21编辑:三水先生形象礼仪来源:搜狐公众平台

原标题:宽肩-行走的衣架必备属性

想要穿衣服好看

想要穿衣显瘦脱衣有肉

你必须要有厚实的肩部

才能成为行走的衣架

宽肩是倒三角身材的必备项

宽肩更能体现男人的强壮

宽肩让你身边的人更有安全感

肩膀的主要肌群是由角肌组成,

三角肌分为前、中、后三束

而宽肩的概念说白了就是把肩膀练大,

因此只要把三角肌的前、中、后三束肌肉练大,

就可以达到宽肩的效果。

下面小编给大家分享一下三角肌前、中、后三束肌肉的练习动作,

三角肌前束锻炼方法:

1、直立杠铃前平举

2、直立哑铃交替前平举

3、直立绳索前平举

4、直立杠铃划船

5、直立杠铃推肩

6、坐姿阿诺德推肩

三角肌中束锻炼方法:

1、直立哑铃侧平举

2、直立哑铃单手侧平举

3、直立绳索单手侧平举

4、侧卧哑铃侧平举

5、坐姿哑铃推肩

三角肌后束锻炼方法:

1、坐姿器械反式飞鸟

2、俯身哑铃飞鸟

3、坐姿俯身哑铃飞鸟

4、俯卧哑铃飞鸟

5、俯身绳索侧平举

6、坐姿杠铃颈后推肩

7、俯身杠铃提拉

练肩的方法和安排:

以上锻炼肩部三角肌的练习动作

每周练2次,

每个动作做3到5组,

每组做12到15个,

坚持6个星期,

就可以明显看到自己肩膀的变化。

锻炼宽肩的一点提醒:

当你想用较重的重量练习三角肌

但却不能完成动作的时候,

就要考虑一下增强自己腰腹部和腿部的肌肉,

因为腿部和腰腹部是人体上半身力量的源泉,

如果腿部和腰腹部没有力,

那上半身肯定是经不起太多的负荷。

最后祝您早日蜕变为行走的衣架...

WX公众号:sanshui_haomiao

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